産後の骨盤矯正におすすめな8つの方法とちょっとした注意点

マジカルシェリー基礎知識

産後の骨盤矯正におすすめな8つの方法とちょっとした注意点

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こんにちは、さつきです。

産後の骨盤矯正ってけっこう悩みますよね。

出産と同時に骨盤がズレてしまう人って多くて、どんなふうに骨盤矯正をしたらいいんだろう‥なんて悩んでいる女性によく出会います。

そこで今回は、

産後骨盤矯正におすすめな3つの方法とちょっとした注意点

について詳しくお話ししていこうと思います。

産後の骨盤矯正におすすめな方法

産後の骨盤矯正におすすめな方法

現在、産後の骨盤矯正の重要さが注目されていますね。

昔から、出産後はお腹を引き締めなさいと言われているのは、お腹がたるむからだけではなく骨盤を引き締めることが目的だったのでしょう。

妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンは、靭帯を緩める作用があります。

骨盤を支える靭帯が緩むことにより、妊娠後期から出産にかけて骨盤が開いていくのですね。

産後の骨盤矯正におすすめな方法

出産後開いた骨盤はまだ不安定な状態が続きます。

自然に元の状態に戻ろうとする出産後~半年間が骨盤にとって大切な時期だといえます。

体型の崩れは骨盤のゆがみからおこります!

産後すぐからできる骨盤矯正方法や産後1カ月からできる骨盤矯正方法などについて、わかりやすく紹介していきます。

産後の骨盤矯正方法【産後すぐから】

産後の骨盤矯正方法【産後すぐから】

帝王切開での出産の場合は、骨盤矯正をはじめる時期や骨盤ベルトの種類など術後の経過はさまざまなので必ず医師の指導に従いましょう。

その他の方も、身体の状態に合わせて無理のないようにはじめてくださいね。

出産や授乳など慣れない生活は想像以上に身体に負担をかけています。

ゆっくり身体を休めることも、骨盤が元の状態に戻るためにとても大切なことです。

マジカルシェリーは産後直ぐでもOKなので安心ですね♪

おすすめ①骨盤ベルト

おすすめ①骨盤ベルト

出産後すぐに利用したいのが骨盤ベルトですね。妊娠中から使えるものや種類や素材もたくさんあります。

サイズを調節できるものや、締め付け感もそれぞれの商品によって違います。

産後1カ月間ほどは、赤ちゃんのお世話以外はなるべく安静にしているべき時期なので矯正力の高いベルトでもいいでしょう。

それ以降は動きをさまたげない伸縮力のある薄手のものや、ヒップもサポートしたい場合はショーツやガードルタイプがいいですね。

おすすめ②産褥体操

おすすめ②産褥体操

骨盤を引き締める効果だけではなく、身体全体のストレッチ効果やリラックス効果も期待できるのが産褥体操です。

産後すぐに行えますが、身体に負担をかけないようなものから少しずつはじめていくことが大切です。

食後や疲れている時などは避け、リラックスできるときに無理のない範囲で行うことも重要です。

おすすめ③整体などプロの手をかりる

おすすめ③整体などプロの手をかりる

信頼できる整骨院などがあれば、産後数週間もすれば施術は可能のようです。

授乳中の赤ちゃんを連れて行っても大丈夫という医院もありますので、産後でも安心して通えます。

ただし、まずは身体の回復させることがいちばん大切なので、産科医師のOKが出てからにしましょうね。

プロ整体師監修のマジカルシェリーがおすすめですね♪

産後の骨盤矯正方法【産後1カ月頃から】

産後の骨盤矯正方法【産後1カ月頃から】

産後1カ月頃になると、赤ちゃんのお世話にも慣れ産後の悪露も無くなってきます。

この頃になると、身体も回復しているので本格的に骨盤矯正をはじめられる時期です。

出産後の骨盤の戻りには個人差もありますが、おおよそ半年位かかるようです。

そういう意味からも産後1カ月頃の骨盤はまだまだ不安定といえる時期なので、無理な体制を長時間続けたりすることのないように気をつけることも大切ですね。

おすすめ④骨盤矯正ショーツ・ガードル

おすすめ⑥ヨガやエクササイズ

産後すぐはまだ悪露もあることから、ショーツやガードルなどでの締め付けはおすすめしません。

無理な締め付けは血行が悪くなったりすることもありますので注意が必要です。

産後1カ月頃からは様子をみながら、骨盤矯正ショーツ・ガードルなどを利用してもいいでしょう。

選び方の注意点としては…

  • きつすぎるものは避け、適度なサポート力のあるもの。
  • 履いていて気持ちいいと感じられるもの。
  • 動きを妨げない伸縮性のあるもの。

素材や形も色々な種類があって迷ってしまうと思いますが、履き心地にこだわって選ぶことをおすすめします。

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おすすめ⑤自宅でできる骨盤体操やストレッチ

おすすめ⑤自宅でできる骨盤体操やストレッチ

骨盤を引き締めるためには、体操やストレッチが有効です。

赤ちゃんへの授乳や抱っこによる無理な姿勢が続くことなども、骨盤のゆがみの原因になることがあります。

骨盤体操やストレッチはそんなゆがみを整える効果だけではなく、育児で疲れた心や身体を健やかに保つ効果もあります。

おすすめ⑥ヨガやエクササイズ

おすすめ⑥ヨガやエクササイズ

自宅でできれば簡単なのですが、ひとりではなかなか継続していくことは難しいですよね?

そんな方にはヨガ教室やエクササイズ教室に通うことをおすすめします。

ご主人やお母さんなどに赤ちゃんを預けて自分のために使う時間を持つことは、精神的にもとてもリフレッシュできるのでおすすめです。

おすすめ⑦整体や整骨院

おすすめ⑦整体や整骨院

産後1カ月頃になると身体は回復していますので、ほとんどの方が問題なく施術をうけることができます。

産後はプロの手に任せて骨盤矯正をする時期としては、最適だといえますね。

とはいえ骨盤は産後半年間程不安定な状態が続きますので、施術を受けているからと安心せずに正しい姿勢を意識して生活することが大切です。

おすすめ⑧骨盤矯正イス

おすすめ⑧骨盤矯正イス

家電量販店などでよく見かける骨盤矯正イス、座るだけで骨盤矯正効果が得られるのは嬉しいですよね。

矯正イスを使うことで、自然と正しい姿勢で座ることができます。

座るという姿勢は、想像よりも体に負担をかけているということをご存知ですか?

特に柔らかいソファなどに座ることは、腰への負担はとても大きく身体のゆがみの原因となります。

骨盤が不安定な産後は柔らかいソファなどは避け、骨盤矯正イスなどを使用すれば簡単に姿勢改善ができるので便利ですね。

色々なタイプがあり、妊娠後期には腰痛緩和にも役立つと思いますので、ひとつ買っておいてもいいのではないでしょうか。

マジカルシェリーが楽に運動できていいですね♪

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産後の骨盤矯正はゆがみを悪化させない工夫が大切

産後の骨盤矯正はゆがみを悪化させない工夫が大切

産後は骨盤が開いた状態から少しずつ元に戻っていく大切な時期で、骨盤のゆがみから腰痛や身体の不調が起こることは珍しくありません。

産後の大切な時期を健やかに過ごすために大切なのは、骨盤がゆがむ原因を知ること。

  • どんなことが骨盤のゆがみの原因になるのか?
  • どんな工夫をすればいいのか?

について紹介していきます。

普段の姿勢を見直す

普段の姿勢を見直す

柔らかいソファに座る、イスに浅く腰掛けるクセ、脚を組んで座る…などはすべて骨盤のゆがみの原因になります。

産後の骨盤矯正方法をいくらやっても、普段の姿勢が悪ければ骨盤のゆがみは改善されません!

長年のクセや使っている家具なども、出産を機会に見直してみることも大切ですね。

骨盤がゆがみやすい産後の半年間の過ごし方によって、身体の不調を招いてしまう結果にもなりかねません。

赤ちゃんをお世話する体制を見直す

赤ちゃんをお世話する体制を見直す

無意識に行っている授乳の体制などが、骨盤のゆがみの原因になる場合もあります。

産後の骨盤矯正方法を試しても改善されないようなときに是非見直してみてくださいね。

横向きに抱きかかえてミルクをあげると、どうしても前かがみになります。

実際に1日に何回も行う授乳の体制が原因で腰痛が発症することは多いです。

 

また、地べたから赤ちゃんを抱きかかえることが、足腰の負担になることも多いようです。

赤ちゃんは日々成長していますので、毎日少しづつ体重も増えています。

何度も抱き上げるうちに、腰痛・ひざ痛・手首の腱鞘炎になるかたも珍しくありません。

そんな身体の不調を悪化させない工夫として、縦抱きにして授乳したり、ベビーベッドやおむつ交換台を使うなどの工夫が大切です。

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産後の骨盤矯正におすすめな3つの方法とちょっとした注意点まとめ

産後の骨盤矯正におすすめな3つの方法とちょっとした注意点まとめ

産後の骨盤矯正の方法や、産後の骨盤矯正の重要さについて紹介しました。

自宅で出来る簡単なものから、プロの手を借りるものまでさまざまな方法がありますね。

どの方法にも共通していえることとしては、これをやっているからと安心しないことです。

矯正ベルトや整骨院の施術をしていても、普段の姿勢が悪ければ100%改善することはありません。

また出産後の数か月は赤ちゃんのお世話で目まぐるしく過ぎていきますが、妊娠・出産を終えたばかりの自分自身の身体をいたわることもとても大切です。

出産で開いた骨盤を引き締め、正しい姿勢を保ち、骨盤のゆがみを無くすことは、赤ちゃんにとってもお母さんにとってもとても大切なことなのではないでしょうか。

マジカルシェリーは伸縮性抜群でおすすめですよ♪

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